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到底有没有减肥的好办法
2023-01-09

在现在这个以瘦为美的时代中,大多数人都在为了塑造完美身形而努力着,胖的人希望自己能瘦下来做女神,而瘦的人却希望自己更瘦点。有些人为了减肥就选择节食,结果自己没瘦下来还得了厌食症。有的人通过吃减肥药来收,结果很多都没效果不算还出现了反弹。那么到底有没有减肥的好办法?

1.原地跑

见效点:紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可

强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

3.步行

见效点:腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

4.瑜珈

见效点:全身

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5.跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

6.跳绳

见效点:大腿、小腿

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

7.晨操

见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

8.喝水

见效点:全身 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗

见效点:全身

用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

看了上述对于到底有没有减肥的好办法的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。关于减肥的好办法确实是有的,越是日常的运动方法其实就是减肥的最好方法。我们要真确认识和掌握有关这方面的知识,并根据其选择适合自己的方法去进行减肥健身。